来源：北京网络举报

人体正常脊柱生理结构有四个生理弯曲，即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。如果床垫过于柔软，则不能提供适当的脊柱支撑；而床垫太硬，则会过度依赖肩、髋支撑，同样会造成脊柱扭曲；中软床（硬板床）能够更好地适应人体曲线，脊柱扭曲最小。 但很多人都有一个误区，认为“硬板床”就是指硬床、光板床。其实，硬板床是相对于欧美人习惯的软床垫而言的，硬板床不是指硬床，更不是光板床，在其硬板上还要铺若干垫褥。 那么，如何把握床板上床垫的硬度呢？要记住“3:1原则”，即床垫不能硬到不变形，也不能变形太大。3厘米厚的床垫，手压时下陷1厘米，10厘米厚的床垫下陷3厘米，这样的比例软硬适中。 然后，平躺在床垫上，伸手在脖子、腰部和臀部到大腿这三个明显弯曲的地方摸一摸，看是否有空隙。再向一侧翻转身体，用同样的方法试一下身体曲线凹陷部位和床垫之间是否有空隙。如果手能轻易在缝隙中穿插，就说明床太硬了；如果手掌紧贴缝隙，就证明此床垫贴合人体曲线。 此外，选择床垫时除了参考软硬度和贴合度，还需要参考三个因素：性别、体重、年龄。女性适合有弹性的床垫，男性则适合相对较硬的床垫；身材纤瘦适合稍软的床垫，肥胖之人要睡硬一点的床垫；婴幼儿要选择中等偏软的床垫，儿童和青少年则不宜睡过软的床垫，以免对生长发育造成影响；老年人韧带松弛，尤其是骨质疏松症患者，建议选用略微偏硬的床垫。 当然，缓解腰痛不是很简单的一件事，不要幻想换一张床或者换个床垫就能彻底解决。日常的保养和康复锻炼、避免过度使用腰椎、出现问题时积极应对，都是缓解腰痛的重要环节。（内容来源：北京市科协、北京广播电视台）