如何在发球台上将小球打远，高尔夫大师迈克尔-斯皮尔曼教你几个要点来调整动作，增加你的开球距离。以下为视频译文：(视频制作：李兴宾)
大家好，我是迈克尔-斯皮尔曼，我很高兴地告诉你们，我现在的位置是风景优美的奥兰多的艾尔沃斯乡村俱乐部，这里是15位美巡赛球手和特维斯特克杯的故乡。下面我要和大家分享一些击球技巧，希望能够帮助你们改进球技。
现在我来到了诺纳胡的第18洞发球台，这是非常有挑战性的移动，是汤姆•法齐奥的伟大杰作。诺纳湖现在在我的左边，而果岭在距离我450多码的前方，开球难度不小。我希望能击出一杆远距离的开球，我们应该怎么做呢？
首先我们要做的是找找看，在哪些地方，我们可能会损失力量。首当其冲的，所有高尔夫球手都能够改进，并且获得更远距离的因素是，用靠近杆面中心的地方去击球。用杆面越中心的地方击球，球的飞行速度就会越快。所以杆面和球要有好的接触。如果你希望杆面和球有好的接触，你需要一个好的挥杆，在挥杆时你需要保持一些好的角度，你肯定不想失去平衡，击球不能太用力。
另一个因素是，我发现许多高尔夫球手希望击出远距离的击球时都会很紧张，身体变得僵硬，他们的肩膀被锁住，导致身体各个部分都受到限制，杆头的速度也不能得到提升。提升杆头速度是我们所希望的，做击球准备时，放松双脚，摆动一下杆头，这样就能放松下来。因为上杆到最顶点处，你会尽力去制造最快的速度去击球。
还有一个可以帮助你增加距离的因素是挥杆时的宽度。如果你挥杆是在一个很狭窄的空间里进行，就想这样，你的左手臂肯定会弯曲，右手的肘关节就会张开，这样就不能划出一个足够大的圆圈，划出更大的圆圈才能让你有更多的时间去制造更大的力量。所以我们要让球更好的接触杆面的中心，我们需要摆脱紧张的情绪，还要有足够的宽阔的挥杆的空间。对这三方面加以改进，你就可以击出更远的击球。
现在就来练习一下，好的，漂亮，轻松，流畅的摆动，宽度也很合适，球飞了出去。这是我今天击出的最精彩的一杆。我刚打完了后九洞，开出了一些远距离的球，我现在要去一号洞的发球台了。现场开始刮风了，没关系，我要做的就是击出尽可能远的一杆，需要注意的是，不要让球旋转得太多。如果像平时那样开球，球会飞比较高，可能会产生旋转，这样就会让我损失击球距离。所以逆向思维一下，我要把球架得比平时高一点，没错，球是逆风飞行，但是我要把球架得高一些，这么做是有道理的。首先，挥杆会更平一些；其次，我不希望这里有任何让球往下的角度，我想让击球非常平，像水平线一样，这才能让击球获得最大的距离。现在就让我们试试吧。
现在球架高了，我要让挥杆更加平坦一些，让右手臂伸展，感觉像旋转一样，释放时手臂产生拉伸的力量，球就漂亮的从右往左飞去。所以出于逆风的情况下，要将球架高，挥杆平坦，球的弹道就会漂亮的从右往左飞出去，并且距离还会很远。当你遭遇逆风时，你想获得尽可能大的力量和尽可能远的距离，可不能想当然的把球架得很低。照我所说的，将球架高，平挥杆，让手前臂旋转，然后击球。注意了这些方法，你的开球很快就能超过其他人。
(逸真)
当你站在发球台上准备开球时，如何制订一个适合的策略，是决定你该洞战绩的关键，现在教练迈克尔-斯皮尔曼将告诉你怎么根据自己的挥杆状态和球洞的实地阵型来选择适合的发球台开球策略。以下为视频详解实录：
大家好，我是迈克尔-斯皮尔曼，我很高兴地告诉你们，我现在的位置是风景优美的奥兰多的艾尔沃斯乡村俱乐部，这里是15位美巡赛球手和特维斯特克杯的故乡。下面我要和大家分享一些击球技巧，希望能够帮助你们改进球技。
现在我站在奥兰多艾尔沃斯乡村俱乐部第一洞的发球台上，相信我，这是高尔夫球场上最具威胁的一号洞，我的身后是球会的会所，我的前面是7500码的球场，所以我最好能把球送到理想的位置去。所以这里的一号洞发球台是最让球手感到恐惧的地方。但是如果你只是想要获得一些经验，那么你现在就可以拿上球杆到球场上去体验一下了。
我给你们的最好的建议是注意你的左肩膀，确保向后上杆的时候，左肩要尽量转向后方，然后左肩再转回来，右肩膀也跟着节奏转动，你可以数数，1，2，左肩转到右边，右肩随着摆动，注意了这一点，你就有机会击出漂亮的挥杆。
当你站在一号洞发球台上时，你已经热身完毕，所以试挥杆不再是热身的挥杆，而是真正击球挥杆的预演。今天我注意到，在我来这之前，我的球还有一点小右曲，结果这个球洞有一点右狗腿，这样我就可以充分的发挥小右曲的作用了。那么开球最合适的位置在哪里呢？那大概就是发球台的右边了。如果我的球左曲，我应该要站在发球台的左边，而且我应该瞄准右边一点的目标，这样我就能击出一杆漂亮的左曲球了。所以你要很清醒的察觉自己击球和挥杆的状况，确保开球能把球放到合适的位置。
接下来，你要做的就是在脑子里刻画出你要尽力去做的事情。今天我的球有点右曲，球场距离很长，但是我却非常有信心，所以我希望有一个好的顺利的开头。我不指望这一杆打出320码，如果能击出275码，落在球道上，方便下一杆进攻果岭，我就会很高兴了，为接下来的这一轮奠定良好的基础。所以不要企图做英雄而莽撞行事。
那么我们该怎样做到这一点呢？要将球送到合适的位置，我现在要给你另外一个建议。如果想让球稍微右曲，开球时我会击球的下方；如果我想让球左曲，我会往前，将球架高，高过球杆顶部，这样球会飞得比较低。但是我需要右曲球，所以我站在了发球台的右边，我要击得低一点，这样球的旋转能让球转向右边。现在我要先试挥几下，由左边肩膀带动，下杆时，臀部也要转动，击球时杆面要稍稍打开一些，就像真正的挥杆那样。
到达最顶点，右边释放，击出右曲球。要运用想象中的意念的力量，平缓的呼吸，放松紧张的情绪。好的稳定的开球会给我打出一轮好球创造机会。现在就来看看练习的效果如何，做好击球准备，试挥几下，我不希望我的杆面从这里穿过，身体转动击球。现在球场就在我们眼前，我非常需要一个好的开始。这一杆有一点右曲，正是我希望的地方。但是和所有人一样，我在一号洞的发球台上也会感到紧张。但是让我感到高兴的是，我已经克服了这一点，希望这些建议在你下次开球的时候能够对你有帮助。
(逸真）
亚利桑那州斯科茨戴尔俱乐部的教练-凯伦•娜伦，今天要交给大家一些处理下坡的短推杆的方法：
当我们在球场上面临这样的推杆时，首先要做的是将球杆变短一些，具体的做法是握住推杆手柄的最下端，这样更利于你控制推杆的距离。所以在做推杆准备的时候，握住手柄的最下方，用这样的方法，当你面临下坡的短推时，你就能够推进更多的推杆。请记住，将球杆变短一些，握住手柄的最下方。
以上是相关视频。
亚利桑那州斯科茨戴尔俱乐部的教练-彼得，今天我要向大家简单的介绍一下使用长推杆的方法：
我的职业生涯中，95%的时间都在使用腹式推杆，我使用腹式推杆是因为它从四五英尺距离推球更加稳定，可以轻松的将球送进洞里，就好像是你使用了腹式推杆，就能获得好成绩。使用腹式推杆方法非常简单，将推杆杆头的顶端放置在颈部即可，这样可以使推杆向后和向前移动的距离相同。双脚的站开，上身前倾，眼睛看球，将拇指放置在杆身左边，感受向后拉动球杆的感觉，非常简单，如果你希望推杆得心应手，不妨试试腹式推杆。
以上是相关视频。
(逸真)
如果想要打好高尔夫球，首先要弄清楚击球的原理和本质，那么让我们先来学习一些专门术语吧。
根据高尔夫球规则，球员必须在球所静止的地面位置上将球击出，除了每一洞的开球。球处在一条假象的线上，这条线叫做目标线，将球所在位置和目标线连接起来。同样依照高尔夫球规则，在击球时，球手只能站在这条目标线的一侧。
挥杆时，球杆的运动路线应该是圆弧形。想象一下，你的挥杆是一个圆环，你的脊椎和驱赶是这个圆环的中心，手臂和球杆就形成了圆环的轴距，球杆要经过放置在地面的球，向前转动，这就形成了一个运动的平面，这个平面的角度既不是水平的，也不是垂直的，而是倾斜的，角度处在水平和垂直之间。
要想把球击到目标位置，首先将球杆的杆面对准目标，然后使身体与目标线平行，身体的躯干面对球，臀部的转动将有助于你找到运动的方向，向上画圆，然后向下挥杆，以合适的角度击球。你做好准备动作之后，只要简单的做两个转身动作。上杆时，围绕脊椎向右转动肩膀，直到你的背部对准球。下杆击球时，将身体体重向前转移，然后上半身也自然向前转动，直到脸面对目标。就是这两个转身的动作为高尔夫的挥杆动作提供了动力。手臂和手在击球中发挥了至关重要的作用，上杆时，手肘转动，举起球杆，使球杆和手臂形成一个“L”，下杆时，身体和球杆都向着球的方向移动，造成了身体的第二次转动，这个充满力量的“L”朝着目标释放，增加了球杆击球的速度。
如果想要有稳定扎实的击球，你必须注意收杆的姿势，收杆时也要注意保持平衡。
请大家记住，打好高尔夫球，关键是弄清楚击球的原理，弄清楚了击球的原理和本质，将让你的击球更加稳定。
许多的业余球手都过度的关注推杆方向，但是却不太关注推杆的距离，许多的三推都是由于糟糕的距离控制和速度控制造成的。亚利桑那州斯科茨戴尔俱乐部的教练-罗杰要为大家讲解一下控制推杆距离的问题：
我们要讲解的以下几点，将可以帮助你更好的控制距离和速度。第一点是，试推的时候眼睛要看着目标，高尔夫是为数不多的要关注球而不是关注目标的运动，所以试推的时候单纯的只看着目标将会有助于我们的推杆。第二点我们要做的是，当我们推出去之后，保持结束的动作，直到球滚进洞中。保持动作，直到球停下来，但愿会有理想的效果。
以上是相关视频。
切球是一种最基本的高尔夫球击球方法，今天来自亚利桑那州斯科茨戴尔的腓尼基高尔夫度假村的高尔夫教练——迈克尔-拉曼纳将向大家讲解一下实现完美切球的技巧：
切球是球在果岭附近时，使用的一种短距离击球。所有短距离击球的目标，都是要用一杆或两杆将球送入洞中。如果我们的球落在草地上，球位理想，那么这时右撇子球手就要注意以下几点：
首先选择杆面角度适当的球杆击球，使球在果岭上飞行大约一步的距离，然后向前滚动，停在旗杆附近，要弄清楚每一支球杆击球时，球飞行与滚动的距离比率非常重要，以下就是各种球杆的距离比率表。Gap挖起杆，飞行的距离是一个单位，滚动的距离同样是一个单位。劈起杆，球飞行一个单位的距离，而滚动距离是飞行距离的两倍。9号铁，飞行一个单位，滚动3个单位。8号铁，飞行一个单位距离，滚动4个单位距离。7号铁，飞行一个单位距离，滚动5个单位距离。
击球时，双脚距离靠近，脚尖稍微向着目标的方向打开，使球和右脚的大脚趾位置一致，双手握住握柄的下方，将杆身朝着目标的方向拉，杆身要比普通挥杆时直立一些，所以杆头的前端会下压，而杆头的后端会往上。双手前臂形成一个小写字母“y”，这个姿势在挥杆过程中需要继续保持。挥杆时，眼镜要盯住球的前方。上杆仅用肩膀和手臂摆动很小的角度即可，你上杆和送杆的距离将决定球飞行的距离。送杆时，球杆要往下击中球，双手再将球送出，然后保持结束动作，关注球的滚动。
对于所有的高尔夫击球，了解击球的原理和准备动作，多加练习，你会成为一名出色的切球手。
以上是相关视频。
短杆对大多数的球手来说，是比较难处理的，那么怎样才能练好短距离挥杆呢？教练杰夫教给大家一些决窍,
首先在第18洞果岭附近，球距离果岭还有25码的距离，这一杆对大多数的球手来说，是比较难处理的一杆。如果你想打好短杆，就要利用好球杆的反弹。反弹面是球杆杆头背面边缘，当我们轻轻的握住球杆时，就可以利用到杆头的这个部位。当我们握紧球杆的时候，就会把球杆的手柄向前拉，这时杆头的前边缘就会挖进地里，我们就没办法打出一记好球了。所以大家请记住，想利用到杆头的反弹面，就要采取轻松的握杆方法。
想要更好的利用反弹面，首先要注意的是稳定轻松的握杆，杆头经过击球路线时就能利用到反弹面了。如果我们握杆非常用力，下杆力度过大，球杆手柄会被下压，那么杆头的前端边缘就会先接触地面，挖进地里，击出很糟糕的一杆。到了下一个果岭，我们的身体又会往后倾，这种情况就会打薄，击到球顶。
所以，再次强调，用恰当的力度握杆是最重要的，轻松稳定的握杆，让杆头经过击球路线时，利用到反弹面，为大家演示一下，轻松稳定的握杆力度，记住这个方法，相信你能打出更出色的短杆。
(逸真)
哈尼曾经是是超级巨星泰格-伍兹的教练，他将为大家介绍顶级的高尔夫球技的基础知识。
以下是视频译文：
这是我们在打球时经常会遇到的一个不利状况，那就是球落进了球道的沙坑中，这是很难处理的一杆，因为要恰当的把握击球节奏，击球点不能离球后方太远，也不能距离球前方太远，击球时杆面应该恰好位于球的后方，与击球的方向形成一个直角。击球之前，我们可以作一些准备，调整动作。首先，让球位于双脚站位的后方，这样的站位可以更方便我们先击到球，而不是先击到沙。然后，让双脚踩进沙里，防止我们挥杆时脚底打滑。最后一点，击球时我们要瞄准球的前方，这个小方法能够帮助我们击球时接触球的后方而不接触沙。请记住，让后位于站姿的后方，脚踩进沙里，瞄准球的前方，这就能够帮助你在球道的沙坑中击出扎实的击球。
挖起杆对于球员在比赛中解决进攻果岭问题很重要，那么怎样才能实现击出好的挖起杆呢？大卫-利佰特会给大家一些指导。
以下是听译内容：
大家是否注意到美巡赛球手们的挖起杆有多么出色，或者是在五杆洞，他们攻果岭的一杆有多么精准，或者是他们多么轻松的摆脱了困境，这一切都让我们惊奇，他们都非常准确的控制了自己的击球距离，而这一切都是用无数次的练习换来的。
大部分的球手都有一套挖起杆，有的人有三支挖起杆，有的人有四支，我本人有一套三支挖起杆，现在手上拿的是52度。我很清楚自己向后上杆特定的角度时，大约击出的距离是多远。现在我给你们的建议是，拿出你的三只挖起杆，然后研究一下，当你上杆上到一半时击球距离是多少，以及上得更高一些，到10点钟的位置时，击球距离是多少。了解这两种情况时的击球距离，那么在高尔夫球场上遇到这样的距离时，你就会有很自然地反应。当然这也需要反复的练习。如果你想将球送到尽可能靠近球洞的地方，那么你对每支挖起杆的击球距离都要有清楚的认识，然后再尽力击球。
所以我现在要做的是，用我的52度挖起杆上杆到9点钟方向，看看效果。就这样练习，不久你就会看到进步。
高尔夫比赛中，好的推杆是获胜的关键，甚至会决定胜负。那么如何练习扎实的推杆呢，伍兹现任教练哈尼，告诉你一个小妙招。
以下是听译内容：
如果你想成为一个出色的推杆手，推球的时候要很扎实的去击球，就是说要用推杆面的中心去击球。现在我要教大家一个许多职业球手都使用的方法，可以确保将球扎实的推出去。
在距离球洞三、四英尺的地方，放下推杆，然后用两只Tee来做标记，一支放在球杆的前端，一支放在球杆的后端，然后练习几次推杆。
要点是推杆时，球杆要从两支TEE中间穿过，但是不要碰到任何一支TEE。如果你推杆时碰到了里面的那只TEE，那么推杆的距离和方向就会受到影响。如果你推杆碰到了外面的那只TEE，那么你就可能会击到推杆的末端，同样会影响到推杆的距离和方向。
如果在练习的时候，你每次都能将推杆从两支TEE中间推过的话，而不碰到任何一支TEE，你就会发现你能够推出更加扎实稳定的推杆，并且能够控制好推杆的距离和方向。
面对困境，心态很重要，高尔夫运动中，很多时候，球手或遇到很棘手的问题，这个时候心态的把握对于击球有很重要的影响，老虎伍兹现在的教练哈尼会给我们一些启示。
以下是听译内容：
在高尔夫球场上，每个人都会遇到一些困难的击球，一些让人望而却步击球，或是一些让人灰心沮丧的击球。对很对人来说，这就是其中的一种击球，要越过那些掉进去就会丢球的长草和水障碍。我们要做的是，研究一下我们过去某一场比赛或是练习时，在这种情况下击出的效果理想的击球，又或者你之前打过这个球洞，击出过精彩的击球。尽管你可能面临很糟糕的一杆，但是你要想想那些精彩的击球。出色的高尔夫球手都能够努力摆脱坏的击球的影响，而只是想着好的击球，这时候应该有一些积极的想法。
我所知道的是，只要我击出扎实的一杆，球就会越过障碍，停在果岭上。我要做的就是关注自己的挥杆，想着挥杆的基本要素，想着击球，尽力让球杆落下身体的前方，这样能够让球杆先接触到球，球就能安全越过障碍，落在果岭上。
但是很多业余球手却总是有消极的想法，他们会想到从前球是怎样落进沙坑，他们害怕会再次掉进沙坑。这样是不正确的，你应该有积极地想法，考虑一下自己该怎么做，然后再动手击球。
一些好的积极的想法会让你形成良好的挥杆意识，帮助你克服球场上遇到的各种困难的状况。
约翰是超级巨星泰格-伍兹的启蒙教练，也是北京德霖高尔夫学院的名誉教练。他将为大家介绍顶级的高尔夫球技的基础知识。
以下是视频译文：
之前我向大家演示了各种正确击球技巧，现在再向大家讲解一下击球中要避免的。在这个环节，我们将会讲解击球时存在的问题以及出现问题的原因。
在这个环节的A-game中，我们会涉及一些比较常见的错误认识，导致击球出现问题的原因，以及如何在击球中避免错误，例如在挥杆过程中左手臂僵硬的伸直，上半身和肩膀的转动过程，身体重心的转移导致站姿不平衡，以及想要击打球的底部可能会造成的各种错误等等。
首先我们经常有的错误认识是要左手臂伸直，对大多数的球手而言，在挥杆时保持左手臂完全的伸直是很不舒服的，同时也可能造成手腕的动作变形，使得杆面角度出现偏差。使左手臂完全伸直，也有可能造成击球方向偏离，造成大右曲。
约翰·阿索默认为，拇指食指训练法可以帮助你找到正确的左手臂的动作，在进行这个训练中，你会找到感觉，左手手臂适当的延伸，但是不是完全笔直的，这样手腕也不会变形走样，因为右手控制着左手的拇指。
(逸真)
约翰是超级巨星泰格-伍兹的启蒙教练，也是北京德霖高尔夫学院的名誉教练。他将为大家介绍顶级的高尔夫球技的基础知识。
以下是视频译文：
另一个非常有效的训练方法叫做手指训练法，而这个方法将进一步简化我们的挥杆动作，帮我们去掉向后上杆时腕关节的不必要动作，学习挥杆时右前臂的正确旋转，并且在挥杆结束时，双手可以以较高的位置收杆。
首先以击球准备姿势站好，将左手的拇指伸到右手手掌和手指中间，模拟挥杆时的握杆动作，然后向后上杆，将右手手腕向上竖起，带动右手拇指以及手臂一齐向后运动。接着向下挥杆，会左手的拇指带动右手，请大家注意，这个方法不仅仅可以纠正杆面和腕关节转动的问题，同时还能让你在挥杆过程中，不用过多的考虑手臂和手腕的位置。
现在让我们来听听约翰·阿索默对这个训练方法更详细的解释。把左手的拇指放进右手之中，上杆时拇指会朝上，收杆时，手臂结束的位置也会比较高，上杆时用右手带动左手的拇指，下杆时再用左手的拇指待用右手，这样收杆时手臂就会举得比较高，就是这样，上杆，下杆，释放，漂亮。
(逸真)
约翰是超级巨星泰格-伍兹的启蒙教练，也是北京德霖高尔夫学院的名誉教练。他将为大家介绍顶级的高尔夫球技的基础知识。
以下是视频译文：
现在我们要学习的是劈起和滚动，当我们希望球上果岭之后，还能继续向前滚动时，就可以用这样的击球方法。要做出这样的球，我们要采取双脚距离较近，稍微开放的站姿，将身体重心主要集中在左脚上，使球位于右脚内侧，同时杆面放平，双手位于杆头前方。这种击球和其他大部分击球的一个区别是，这种击球上杆时，手腕不用翘起，手臂和腕关节也不用弯曲。二者的运动和企鹅摆动非常相似，就像推杆时的运动一样。这样的挥杆去掉了倒旋，让球落后之后还能继续向前滚动。
劈起和滚动的击球方法能够应付各种不同的距离，只要在果岭前方没有障碍。此外，击球时你还要考虑到的是，球的飞行距离应该大约是全部距离的50%。
(逸真)
约翰是超级巨星泰格-伍兹的启蒙教练，也是北京德霖高尔夫学院的名誉教练。他将为大家介绍顶级的高尔夫球技的基础知识。
以下是视频译文：
形成挥杆的节奏意识以及保持平衡，对于高尔夫球挥杆而言至关重要，因而脚步训练法是培养学员们养成这两种意识的完美训练方法。做好击球准备姿势，双脚的距离比正常挥杆时稍微窄一点，然后向后上杆，将球杆举到最顶点，然后左脚向旁边迈一小步，然后再下杆击球，之后收杆。这样的训练可以让你感受到恰当得释放球杆，以及身体重心左右边交替时依然保持平衡的感觉。
现在就让我们来听听约翰·阿索默对这个方法的解析，左脚向身体正前方迈出一步，能够保持释放球杆时身体的平衡，先用右边支撑住身体，然后将重心转移到左边，左脚迈出一步，释放球杆。我要告诉大家关于这个方法的小故事，大概当我还是16岁的时候，我就喜欢上了这个方法，有一天我骑自行车骑了五英里远，来到了练习场上，发现山姆·斯尼德正在练习挥杆，那时他也给了我一些指导，之后他一直坚持采用这个训练方法。
(逸真)
.
北京时间6月30日，在att全国锦标赛赛前新闻发布会上，老虎伍兹向媒体透露了他的父亲厄尔如何对他进行早期高球教学的,老虎伍兹星特别提到他父亲降低标准杆的事情。“比如说一个四杆洞，我要用4杆才能上果岭。当我第一次3杆能上果岭的时候，标准杆会自然下降。”老虎伍兹说，“有时候，他不知道我会采取缓攻，不急于将小球击上果岭，这样我就不用削减标准杆了。可是当他明白过来的时候，他同样会降低标准杆的数目。这是他的一种创新理念，他教会我绝不要害怕争取低杆。如果我遇到火爆的一天，我会把握时机好好去争取。”
约翰是超级巨星泰格-伍兹的启蒙教练，也是北京德霖高尔夫学院的名誉教练。他将为为大家介绍顶级的高尔夫球技的基础知识。
以下是视频译文：
以下的A-Game将为大家送上一些练习的小方法。向学生们教授练习的小方法，是约翰·阿索默最喜欢教授的环节。因为他用一些很简单的方式，极大得简化了挥杆的过程，生动的演示如何以更自然和惯性的思维，恰当的挥杆，协调身体的运动。
接下来，我们首先要介绍的是篮子练习法和杆身练习法，让大家自然的感受挥杆的运动过程。然后再向大家介绍手臂训练法，防止肘关节飞得太高，保持挥杆时的平衡。山姆·斯尼德的脚步练习法，让你掌握挥杆时的正确节奏，包括上杆和下杆。发球练习法，让我们避免不恰当的肩膀转动，让球保持正确的路线。最后再来了解拇指练习法，着重训练手部的收杆动作，特别是向后上杆时左手手臂的位置。
篮子练习法可能是约翰·阿索默最喜欢的教学方法，因为它非常简洁的演示了挥杆时的运动，学员们可以快速轻松的掌握正确的挥杆击球的感觉。首先做好击球准备动作，双手握住一个普通的装球的篮子，并且分别握住篮框的三点钟和九点钟的位置，和约翰·阿索默之前教授的许多方法一样，沿着挥杆线路，先向前摆动双臂，约翰称之为预备动作，目的是确定击球时球杆的位置，这样可以把球打高一些。再握住篮子摆向右边，注意摆动的节奏，向后挥杆的时候放松左膝盖，将重心转移到右膝盖上，将身体支撑住。然后再运动左膝盖，将篮子向左挥动，从上杆的最顶端，通过击球区，到达目标区域，将身体的支点和重心随之转移到身体的左边。为了确定下杆击球时，球的位置，在训练的过程中，眼睛要盯住目标。不难发现，这样的训练完全模仿了真正的挥杆动作。
下面约翰·阿索默将为我们解析篮子训练法，桑·戴姆将我们做演示。
首先用拇指和食指握住篮子的边缘放在身体的前方，先把篮子向前摆动，然后再向右转动，把篮子向后摆，然后再向下，朝左边转移重心，向前摆动。很明显，击球之后，再转头看着击球的方向。先往前摆动进行准备动作，要想往前击得很远，就要先向后积蓄力量。为了把篮子送上空中，所以挥杆时双手要朝上，往下挥动的时候看准球，顺着惯性的力量沿着球线运动，这种运动应该是惯性的自动的。另外一点是保持上杆时右脚的平衡，观察一下双脚的运动，挥杆时，重心在双脚上是交替的。依照这样的方法试一下击球，篮子就在这一条线上运动，先后摆动，向下，然后再向前指向目标，击球时，眼镜要盯住球的位置。要注意击球时手臂的运动速度，挥动篮子时手臂的速度要和身体的旋转速度保持一致，如果速度一致，那么你的运动将会非常流畅，即便把篮子换成真正的球杆，方法也是一样，用手臂来带动身体运动。
(逸真)
约翰是超级巨星泰格-伍兹的启蒙教练，也是北京德霖高尔夫学院的名誉教练。他将为大家介绍顶级的高尔夫球技的基础知识。
以下是视频译文：
和篮子训练法一样，杆身训练法会帮助你很轻松的找到正确的击球路线，同时还可以防止上杆的时候球杆太往后，偏离了运动路线，或是下杆时球杆太平。首先做好击球的准备动作，左手手掌握住球杆的底部，手背对着目标的方向，左手握住手柄下方六英寸处。还是和篮子训练法类似，向右上杆到最顶点，也要注意摆动的节奏，轮流放松膝盖，将身体的重心转移到右边，下杆击球时再从右边转移到左边，可以看的出，杆身练习法也是完全的模拟了真正的挥杆动作。这个练习可以在发球台上进行，在比赛中，能够不断加强身体对正确挥杆动作的记忆。例如吉姆·路易斯，在击每一杆之前都会进行这样的练习，他在青少年高尔夫球赛事上的出色表现，让高尔夫球届震惊，在他九岁时赢得了第三届美国儿童锦标赛冠军，并且在2005年的PGA GT巡回锦标赛上打出惊人的59杆。阿索默向他所有的学员都教授了这个训练方法，现在他将进行更加详细的解析。
用左手的手背对准目标，而右手的手掌同样对准目标，先向前摆动双臂，开始挥杆，然后再向后上杆，接着身体重心转移到左边，向下击球，将球杆指向目标，进行了这样的练习，你的上杆就不会太靠后，会击出漂亮的一击。和篮子训练法一样，杆身训练法能够训练身体与手臂协调的运动，确保身体和手臂的节奏同步，用身体的力量来挥杆，而不是单凭手的力量。
(逸真)
约翰是超级巨星泰格-伍兹的启蒙教练，也是北京德霖高尔夫学院的名誉教练。他将为大家介绍顶级的高尔夫球技的基础知识。
以下是视频译文：
下面为大家介绍基本的握杆方法，当然握杆的方法多种多样，但是阿索默教练在这里向大家推荐，泰格·伍兹最喜爱的握杆方法，交叉握杆法，左手的食指和右手的小指互相交叉，感觉两只手协调一致。基本的站姿，可以看到双脚之间的距离比肩膀要稍微宽一些，那样挥杆的过程可以更加舒展。要注意的一点是保持脊椎伸直。关于基本的挥杆动作，约翰-阿索默谈到了垂直上杆的优点，以及介绍了一些有用的运动理念，如何交替身体重心和身体的转动方法。
(逸真)
