主持人：年轻人更应该注意哪些练习呢？

    赵之心：首先希望大家理解，比如我们现在问个问题，我经常到公司去问，颈椎不好的有没有，举手一片，我说凡是颈椎不好的告诉你们一件事情，你们缺练什么都不缺，说为什么呢？其实希望大家把脖子支撑起来的时候，这个脖子里头有什么希望大家记住这么几样东西，第一，外部的皮肤，第二，皮后面的脂肪，脖子是很少脂肪的，因此大家吃的鸭脖子，为什么喜欢吃鸡脖子或者鸭脖子，就是一层皮，没有什么脂肪，里头就是肉，足够的肉。

    主持人：肌肉。

    赵之心：就是说颈部是有足够的肌肉群来维系你脖子的健康，因此现在凡是发展你久坐在那儿的时候你颈椎痛、颈椎酸、颈椎一绕起来卡卡响，甚至有人长时间下来会形成胳膊包括手指的麻感，这个都是肌肉质量下降导致的骨骼变形，从而对我们的神经系统挤压产生的不好结果。因此就是说，脖子的肌肉训练，需要大家理解身体就是由肌肉来去维系骨头的健康，维系关节的健康，如果肌肉质量没有，你的关节会出现问题、骨骼也会出现问题。因此就是说，凡是发现自己任何一个关节出问题的时候首先是锻炼。比如说颈椎，我希望大家记住，颈椎有几个模式叫做颈椎不卫生。第一，就是这样。

    主持人：往前探着点儿。

    赵之心：大家都是这样看电脑，这个时候大家可以看到我们的脖子就这么驼着，颈椎打一个弯。凡是这样，颈椎维持足够的时间的时候半个小时、一个小时的时候就开始出现很多问题，所以很多人自觉、不自觉的绕着脖子动一动，脖子里面出现卡卡的响声。

    主持人：这个管用吗？

    赵之心：管用，这个可以缓解一下当前难受的状态，只能缓解，不能解决问题，所以我们现在告诉大家，首先第一件事情，生活当中没事的时候把脖子要挺直。

    主持人：就是在日常生活中要注意。

    赵之心：把脖子伸长，伸长就是很好的锻炼，因此我希望大家理解这是颈椎一个肌肉锻炼，第一个，伸直脖子，不要老是这么放松。还有一些人坐在那儿的时候，会把脑袋放在脖子里头，就这样放松，其实脖子越松出现问题比例越高。

    第二个动作，教给大家一个颈椎的小锻炼操，超级好使。

    主持人：我觉得这会儿大家应该把眼球集中在赵老师身上。

    赵之心：你可以跟我一起做这个动作，这个动作我起了特别好听的名字叫“手捧莲花”。

    首先是放在自己的面前，这个时候两手慢慢的打开，放到身体的两侧。

    主持人：是要平吗？

    赵之心：要平的，你的动作非常漂亮，放在这儿的时候，这个时候转手，手指沿着耳朵的方向绕到头后。

    主持人：这个时候我要问一下赵老师，手指是不是必须端平，不能变化？

    赵之心：可以倾斜。手心始终朝天，手指尖在头后碰上，抬头向前看，坚持1、2、3、4、5，还是原路回来，到这儿再开始第二次，然后绕过来，1、2、3、4、5，再回来，这个动作每一次双手绕到头后，手心朝天，手指尖完全碰上，5秒钟算一次，因为这个动作只要举起来把手放到后边的时候，脖子后边包括颈椎上所有肌群全部用力。

    主持人：我发现我肩胛肌在运动。

    赵之心：给一个镜头可以看到，胸锁乳头肌全部绷出来，前边看、后边看你脖子都在用力，能看到非常清晰，这个时候慢慢回来，这个方法你可以坐在椅子上完成，多简单，非常好使。

    主持人：是，我现在都觉得有点微微发汗。

    赵之心：这个动作做完的时候很多人的颈椎酸痛，你做完这个5秒钟算一次，做5—10次，你的颈椎三五分钟之后所有难受的状态迅速缓解，如果你每天下了班回家晚上睡觉之前认真的做5—10遍，大家能碰见的现在有颈椎上的问题都能缓解，这是一个动作。

    再教给大家一个动作。

    主持人：您等会儿再传授妙招，我问您一个小问题，您刚才说了这个问题做到后面的时候大概停留几秒？

    赵之心：5秒，1、2、3、4、5，回来，可以数到10遍，特别简单，所以我希望将来办公室里头大家有一个人可以10点钟的时候，有一个人站起来做“手捧莲花”，大家跟着他一起做，做10遍，这一个办公室的人10天我保你们颈椎全好。

    主持人：这个挺好的，强健颈椎肌肉才有助于保健颈椎的健康。

    赵之心：没错。第二个动作特别简单，把两个手放在这儿，肘关节碰上。

    主持人：这个没有问题。

    赵之心：你没问题，你知道多少人根本碰不上，这个动作的时候肘关节两个尖顺着两个往上打开，眼睛朝前看，1、2、3、4、5，回来，粘上，然后起来，2、2、3、4、5，回来，然后3、2、3、4、5，回来，也是做5—10遍，这个动作非常好，这个动作又可以缓解颈椎痛，而且对肩还会非常好，对肩胛骨非常好。我碰见一个IT行业的人说我看到鼠标就抽筋，哪抽筋，就是脖子后边抽筋，疼的我一见就恶心，就教做这个动作，他说没有想到我每天做，做了10天之后，他真的认真做，因为感觉颈椎非常不好了。这个动作也可以随时随地做。

    主持人：我们无论坐着还是站着都可以。

    赵之心：对。

    主持人：赵老师，我还要问您一个问题，无论这个动作掌心相碰的时候，还是这个动作指尖碰的时候，很多人达不到。

    赵之心：只要你达不到要用一个字形容“破”，这件衣服是破衣服、这双鞋是破的，这个颈椎就是破的，不好，赶快修复，运动修复，再不去做有一天会要命的，颈椎的问题现在比例杀伤力超大。